SATELINEWS.ID, TANGERANG — Puasa adalah menahan makan dan minum dari waktu imsak atau subuh hingga matahari tenggelam.
Tentunya, tubuh akan terasa lemas karena kekurangan cairah pada tubuh. Nah, agar cairan tubuh anda tidak hilang, anda harus mengonsumsi buah-buahan.
Dikutip dari Hellosehat.com, berikut 6 buah yang dapat menggantikan cairan tubuh anda.
1. Jeruk
Selanjutnya buah Jeruk merupakan salah satu buah yang kerap ditambahkan pada bahan minuman. Buah ini juga pada dasarnya kaya kandungan air.
Jeruk tersusun atas 85% air (dalam 100 gram). Buah juga kaya akan gula dan serat, yakni sebanyak 10,6 gram dan 1,8 gram masing-masing.
Gula alami pada buah bisa mengembalikan energi dengan cepat. Sementara itu, kandungan seratnya membantu memperlambat pengosongan lambung.
Baca Juga: Panduan Olahraga Aman saat Puasa agar Tidak “Lemes”
Hal ini membuat Anda kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan saat puasa.
2. Stroberi
Stroberi juga cocok sebagai buah pengganti cairan tubuh saat puasa. Dalam 100 gram stroberi, kandungan airnya sebanyak 91,1 gram. Hal ini berarti bahwa kadar airnya mencapai 91 persen.
Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin C. Zat gizi ini baik untuk menjaga kekebalan tubuh. Jadi, Anda tidak rentan sakit selama bulan Ramadan sehingga ibadah tetap lancar.
Namun, Anda perlu hati-hati mengonsumsi buah ini saat berpuasa, terutama jika memiliki masalah refluks asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD) karena buah ini cukup asam.
Mengutip studi terbitan Journal of Thoracic Disease (2019), makanan asam bisa mengiritasi kerongkongan dan membuatnya melemah.
Jadi, kerongkongan tak mampu membendung asam lambung sehingga mudah naik ke arah kerongkongan.
Baca Juga: Ramadan, Grand Soll Marina Hotel Siapkan Promo Spesial
3. Blewah
Blewah merupakan buah yang menjadi ciri khas Ramadan. Ternyata, buah ini juga kaya akan air sehingga cocok sebagai pengganti cairan tubuh saat puasa.
Blewah mengandung 91% air. Hal ini berarti bahwa dalam 100 gram, kadar airnya setara dengan 91 gram.
Buah ini pun kaya akan vitamin A dan beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata.
Tak hanya itu, mengutip hasil studi terbitan Journal of Clinical Medicine (2018), kedua zat gizi ini membantu memperkuat lapisan lendir di dalam tubuh sehingga Anda tak rentan terkena infeksi.
Karena kaya akan vitamin A, blewah juga cocok sebagai makanan anti-peradangan sehingga mampu meningkatkan kinerja daya tahan tubuh. Jadi, kesehatan tubuh secara keseluruhan pun terjaga.
4. Semangka
Semangka merupakan buah yang cocok dikonsumsi saat buka dan sahur. Tak heran, buah ini sering dikonsumsi sebagai pengganti cairan tubuh yang hilang saat puasa karena kaya akan air.
Sebanyak 92% kandungan semangka terdiri dari air. Ya, dalam 100 gram semangka, kandungan air di dalamnya mencapai 91,4 gram.
Jika Anda memilih semangka yang berwarna merah, Anda akan mendapatkan asupan likopen yang bersifat antioksidan.
Antioksidan penting untuk menangkal radikal bebas sehingga Anda terhindar dari kerusakan sel penyebab penyakit kronis.
5. Kelapa muda
Jika Anda mengonsumsi air kelapa muda sebagai menu berbuka puasa, ini merupakan pilihan yang tepat.
Dalam 100 gram air kelapa muda, kadar airnya mencapai 95 persen. Selain itu, air kelapa juga kaya akan mineral, seperti kalsium, zat besi, dan magnesium.
Beberapa mineral di atas bersifat elektrolit yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Untuk itu, kelapa merupakan buah pengganti cairan tubuh saat puasa yang baik.
6. Nanas
Sebanyak 86% dari seluruh kandungan gizi nanas adalah air. Dalam 100 gram nanas, kadar gula alaminya pun cukup tinggi, yakni 9,85 gram.
Selain menyegarkan, buah ini cocok untuk mengisi kembali tenaga Anda yang sudah hilang setelah berpuasa seharian.
Buah ini juga kaya akan vitamin C dan mangan. Keduanya bersifat antioksidan sehingga bisa menjaga sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Nanas juga mengandung enzim bernama bromelain. Enzim ini bisa membantu proses pencernaan, mengurangi rasa sakit, dan pembengkakan pada area yang terluka.
7. Buah naga
Buah ini juga cocok dijadikan sebagai pengganti cairan tubuh saat puasa. Ya, kadar air pada buah naga bisa mencapai hingga 85 persen.
8. Pepaya
Kandungan air di dalam 100 gram buah pepaya sebanyak 88,1 gram.
Hal ini menandakan bahwa 88% kandungan pepaya adalah air sehingga cocok sebagai buah pengganti cairan tubuh saat puasa.
Pepaya juga kaya serat dan gula alami, yakni sekitar 1,7 gram dan 7,82 gram.
Selain menyegarkan, buah ini juga menambah energi dan mengenyangkan Anda saat berbuka dan sahur.
Buah pengganti cairan tubuh saat puasa membantu memenuhi kebutuhan air. Selain itu, buah-buahan kaya akan zat gizi yang baik untuk menunjang fungsi tubuh.
9. Melon
Buah ini masih satu keluarga dengan blewah. Melon tentu saja cocok menjadi buah pengganti cairan tubuh saat puasa.
Pasalnya, dalam 100 gram melon, kandungan airnya sebanyak 90 gram. Artinya, sebagian besar zat gizi melon tersusun atas air.
Buah ini juga mengandung gula alami yang tinggi, yakni sebanyak 8 gram. Jadi, cocok untuk mengatasi lemas setelah berpuasa dengan cepat.
Demikian informasi buah-buah yang cocok dikonsumsi saat puasa. (Maya)
