SATELITNEWS.COM, TANGERANG—Hari Jantung Sedunia diperingati setiap tahun pada tanggal 29 September. Acara ini diselenggarakan oleh World Heart Federation (WHF) dengan tujuan mencegah penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung koroner dan stroke, yang merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia.
Dengan lebih dari 17,9 juta kematian per tahun akibat penyakit jantung, Hari Jantung Sedunia menjadi momen penting untuk mendorong masyarakat untuk peduli terhadap kesehatan jantung.
Peringatan Hari Jantung Sedunia ini pun dirasa penting karena bertujuan untuk, meningkatkan kesadaran tentang risiko penyakit jantung, mendorong tindakan pencegahan untuk mengurangi angka kematian akibat penyakit jantung serta penyebaran informasi tentang bagaimana gaya hidup yang sehat dapat memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas hidup.
Dengan meningkatnya kasus penyakit jantung yang tidak hanya menyerang orang tua tetapi juga populasi muda, kampanye ini menjadi penting bagi seluruh lapisan masyarakat.
Dokter Spesialis Jantung RS Sari Asih IMC Bintaro (RS Sari Asih Group) dr. Nanda Ladita , Sp.JP, menekankan pentingnya menjaga kesehatan jantung untuk mencegah penyakit jantung dan memastikan jantung tetap sehat. Ia pun menyebutkan ada beberapa langkah penting yang bisa diambil.
Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan setiap hari untuk menjaga jantung tetap kuat dan sehat:
1. Hindari Merokok dan Kurangi Konsumsi Alkohol
• Merokok adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung karena merusak pembuluh darah dan mempercepat proses aterosklerosis (penyempitan arteri).
• Konsumsi alkohol berlebihan juga berisiko merusak jantung.
2. Aktif Bergerak dan Berolahraga Secara Teratur
• Berolahraga minimal 30 menit sehari bisa memperkuat otot jantung dan meningkatkan aliran darah.
• Kurangi duduk terlalu lama : Sisipkan aktivitas fisik seperti berdiri atau berjalan ringan untuk membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.
3. Jaga Pola Makan Sehat
• Pilih makanan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, dan kacang-kacangan karena rendah lemak jenuh dan tinggi serat.
• Terlalu banyak garam bisa meningkatkan tekanan darah dan berisiko menyebabkan penyakit jantung.
• Kurangi gula tambahan dan makanan olahan, yang bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
4. Kontrol Tekanan Darah, Kolesterol, dan Gula Darah
• Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi adalah dua faktor risiko utama penyakit jantung. Lakukan pemeriksaan rutin untuk memantau kadar kolesterol dan tekanan darah.
• Gula darah yang tinggi berisiko menyebabkan penyakit jantung, terutama bagi penderita diabetes. Sangat penting mengontrol gula darah melalui pola makan sehat dan obat-obatan jika perlu.
5. Kelola Stres
• Stres berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu perilaku tidak sehat seperti makan berlebihan atau merokok. Lakukan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan yang bisa membantu mengelola stres.
• Jaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi untuk menghindari stres kronis.
6. Medical Check Up
• Rutin melakukan check-up medis untuk memantau tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah. (rls/dm)
